Hoe snel 7 kg afvallen in een week en de buik en dijen thuis verwijderen

Er zijn veel manieren om 5-7 kg in een week of meer te verliezen. De essentie van afvallen is om één product een week lang te consumeren, soms twee of drie.

Daarom zijn veel dames op zoek naar opties om in een week 7 kg af te vallen en de buik en dijen te verwijderen, want extra kilo's hebben een nadelig effect op de gezondheid. Om binnen zeven dagen van de maag en zijkanten af ​​te komen, moet u enkele eenvoudige regels volgen. We zullen je vertellen wat ze zijn.

De meisjesfiguur heeft een uniek kenmerk: de neiging om overtollig vet op te slaan in de onderbuik en dijen. Dit is vooral merkbaar na de bevalling, wanneer het gewicht te zwaar is. Dieet en een reeks speciale oefeningen zullen helpen.

Een slank en fit figuur vereist veel beperkingen en opofferingen. Op weg naar een platte buik moet u een streng dieet volgen en regelmatig sporten. Drastisch afvallen in een week zal niet werken zonder de gezondheid te schaden. Maar u kunt 5-7 extra kilo's verliezen. Blijf bij een dieet, voeg lichamelijke activiteit toe en lichaamsvet verdwijnt ongemerkt.

Het is de moeite waard om te weten dat het onmogelijk is om gemakkelijk in één zone af te vallen, ongeacht wat verkopers van advertenties en voedingssupplementen beloven. Elke trainer en voedingsdeskundige zal je vertellen dat afzettingen lokaal niet verdwijnen. Dit effect kan alleen onmiddellijk worden bereikt met behulp van liposuctie of plastische chirurgie, maar niet thuis. Voor zelftransformatie moet u uw dieet veranderen en speciale oefeningen gaan doen.

Basisvoeding voor gewichtsverlies

1. De nadruk ligt op groente- en fruitcomponenten, bij voorkeur vers, maar koken, stoven, stomen, licht bakken met een minimum aan plantaardige olie mag ook;
2. Schrap volledig lichte koolhydraten (suiker, zoetwaren);
3. Gebruik een combinatie van alle voedingsstoffen, zelfs vetten en koolhydraten, maar in kleine hoeveelheden, de basis van het dieet - eiwitten, mineralen, vezels;
4. Het is absoluut noodzakelijk om gezonde granen aan het menu toe te voegen - boekweit, havermout, bulgur, parelgort, ze worden gegeten zonder toevoeging van boter, melk, suiker en veel zout;
5. Eet niet te veel en drink niet veel;
6. Er moet aan worden herinnerd dat verzadiging moet worden aangedreven door energiekosten;
7. Kies de kleinste borden die in huis verkrijgbaar zijn of vervang ze door schoteltjes. Dit heeft een psychologisch effect, omdat je nog steeds een vol bord eet, hoewel de portie 2-3 keer kleiner zal zijn. De kleur van de vaat is ook belangrijk. Het mag niet stimulerend zijn en niet in verband worden gebracht met voedsel. Hier wordt de schaduw individueel geselecteerd. Psychologen bevelen witte en neutrale zachte tinten aan - blauw, groenachtig, lichtroze;
8. U kunt geen eten meenemen onderweg, achter een computerscherm of terwijl u berichten op uw telefoon bekijkt. De sfeer moet kalm en afgemeten zijn. Focus op het proces, geniet van de smaak. De verzadiging komt dus sneller. U mag ook niet eten terwijl u staat of ligt;
9. Vermijd alcoholische cocktails helemaal. Ze stimuleren de eetlust;
10. Het wordt aanbevolen om evenementen te plannen en eventuele wijzigingen vast te leggen. Het is handig om gegevens bij te houden. Je kunt een soort dagboek maken, waar het geen kwaad kan om afbeeldingen van mensen met sierlijke vormen en je eigen gecorrigeerde foto bij te voegen - het doel van je inspanningen;
11. Verhoog fysieke activiteit. Je kunt naar je werk lopen, als de afstanden het toelaten, liften vergeten, nachtelijke wandelingen in de frisse lucht introduceren;
12. Het is absoluut noodzakelijk om te voldoen aan de vereisten voor gezonde voeding.

10 redenen om te voorkomen dat buik en dijen afvallen

Ondanks de wijdverbreide praktijk van afvallen, kan niet iedereen significante resultaten behalen. Het lijkt misschien zelfs dat alles lijkt te gebeuren volgens de canons van de diëtetiek. Afvallen met 7 kg per week, het verwijderen van de dijen en buik is alleen mogelijk als u zich aan bepaalde regels houdt.

Er zijn verschillende fouten die mensen maken als ze weigeren om hulp van specialisten te zoeken. Maar het gebrek aan kennis kan altijd worden gecompenseerd als er een verlangen is om een ​​slank figuur in de spiegel te zien.

De 10 belangrijkste redenen waarom u niet kunt afvallen zijn:

1. Leeftijd.Na 35 jaar verandert de hormonale achtergrond van een persoon. Er wordt met name minder testosteron uitgescheiden. Het is dit hormoon dat jonge atleten helpt anderen altijd te verrassen met een slank figuur. Gebrek aan testosteron is het meest uitgesproken bij vrouwen, daarom is het na 30 jaar effectiever om voeding te krijgen dan om jezelf uit te putten door fysieke activiteit. Toegegeven, dit betekent niet dat u in een week 7 kg kunt afvallen en uw buik en dijen kunt verwijderen terwijl u op de bank ligt;
2. Stress.Losse zenuwen leiden op twee manieren tot buikvet. Ten eerste reageert het lichaam op stress door cortisol te produceren, waardoor overtollige voorraden worden opgestapeld;
3. Slaapstand.Mensen die na middernacht 'rondhangen' op internet, zullen minder snel afvallen dan degenen die om 23. 00 uur al slapen. De reden zijn ook hormonen. Een normale slaap van 8 uur stimuleert de aanmaak van melatonine. Deze stof is een van de essentiële componenten voor de afbraak van lichaamsvet;
4. Vasten.Regelmatig vergeten te ontbijten, geeft een persoon een signaal aan het lichaam dat er niet genoeg voedsel is en dat het nodig is om voorraden te maken. Gewoon havermout en fruit in de ochtend zullen deze reactie helpen voorkomen;
5. Snacks.Door grote porties voedsel te weigeren, staan ​​mensen zichzelf vaak kleine zwakheden toe, in de overtuiging dat het geen pijn zal doen. Zaden, noten, suiker in thee of snoep om jezelf te belonen voor weer een dag van kwelling in de strijd tegen extra kilo's. Dit alles leidt tot een onmerkbaar overschot aan calorieën, wat leidt tot het verschijnen van vet op de buik en dijen;
6. Dieet.Zelfs als ze een dieet volgen, hebben veel vrouwen geen haast om melk en vlees op te geven. Het is noodzakelijk om magere melk en dieetvleessoorten te kiezen, zodat het vet dat het dier vóór het slachten heeft verzameld, niet in probleemgebieden terechtkomt;
7. Geneesmiddelen.De populariteit en beschikbaarheid van hormonale medicijnen kunnen een rol spelen bij gewichtstoename. Als een arts bijvoorbeeld een bepaald modern anticonceptiemiddel aan een vrouw voorschrijft, is het onwaarschijnlijk dat dit leidt tot een storing van het endocriene systeem. Maar zelfmedicatie met dergelijke medicijnen veroorzaakt vaak de vorming van extra kilo's;
8. Geloof in chemie.Talrijke onderzoeken en strenge voedingsstatistieken tonen aan dat het het meest effectief is om op natuurlijke wijze af te vallen door levensstijl en veranderingen in het voedingspatroon. Ongecontroleerde inname van "superpills" en kruidenthee, die belooft de maag en dijen te verwijderen zonder fysieke inspanning, en om in een week niet met 5-7 maar met alle 10 kg af te vallen, zal hoogstwaarschijnlijk resulteren in een definitieve onbalans van het metabolisme. Overtreding van metabolische processen zal vervolgens leiden tot onmiddellijke gewichtstoename, wanneer de vrouw al blij is met het "wonder";
9. Motivatie.De eerste stap om af te vallen zou het stellen van een duidelijk doel moeten zijn. Dan blijft het alleen om het te bereiken;
10. Genetica.Het is gemakkelijker voor meisjes met een peervormig figuur om af te vallen. Maar brede heupen kunnen gemakkelijk al het verbrande vet teruggeven. Vrouwen met de figuur van een appel, die van nature smalle dijen en een brede taille hebben, verliezen veel moeilijker gewicht. Maar als ze zichzelf overwinnen, krijgen ze een onverwachte genetische bonus. "Apple" magere vrouwen zijn veel gemakkelijker in staat hun gewicht te stabiliseren.

Vetverbranding door het menselijk lichaam verloopt niet gelijkmatig. Het belangrijkste is om de algemene richting te behouden, het lichaamsgewicht verandert mogelijk een tijdje niet of groeit zelfs een beetje en daalt dan sterk. Slanke mensen vallen langzamer af dan dikke mensen. Geduld en strikte naleving van de regels zorgen voor succes.

Na het corrigeren van de fouten, kun je zien hoe een klein wonder gebeurt. En kleine aanbevelingen met betrekking tot uitdrukkelijke methoden om af te vallen, zullen helpen om het resultaat te consolideren.

Ook is er het beroemde Ducan Dieet. Dit is de eerste techniek die is ontwikkeld met een structurele benadering van gewichtsverlies. Het dieet is gebaseerd op het principe van eiwitvoeding.

Welke voedingsmiddelen dragen bij aan gewichtsverlies en een snel metabolisme

• Dieetvlees (kalkoen, kip, konijn, kalfsvlees);
• Magere vis;
• Gekookte of gestoomde eieren;
• Magere zuivelproducten - yoghurt, kwark, kefir, melk, zure room;
• Groenten, bessen, fruit, ook in de vorm van verse sappen;
• Zemelenbrood;
• Volkoren granen;
• Gedroogd fruit (rozijnen, vijgen, gedroogde abrikozen, abrikozen, pruimen, gedroogde appels) en alle noten - gedoseerd;
• Zaden - sesam, vlas, pompoen, zonnebloem;
• Alle plantaardige oliën;
• Dranken - thee, medicinale thee, slappe koffie, vruchtendranken, ongezoete compotes, gelei, verse sappen, mineraalwater.

Hoe u goed eet om af te vallen

Het belangrijkste doel van afvallen is het creëren van een calorietekort. Bereken uw trainingsdoel en verlaag de waarde met 10%. Eet vaak kleine maaltijden.

Om af te vallen, moet u dergelijke voedingsmiddelen van het dieet uitsluiten en een alternatief zoeken:

1. Snoepgoed, gebak, meelproducten. Als je het echt wilt, vervang ze dan door fruit, noten, gedroogd fruit, honing, natuurlijke marshmallows, marshmallows;
2. Vet gefrituurd voedsel. Gebruik een minimum aan plantaardige olie bij het koken van voedsel. Maak vrienden met de oven, stoomboot, grill;
3. Het is tijd om de worsten op te bergen. Ze bevatten veel vet en chemische componenten. Kook in plaats daarvan rundvlees, kip, vis, zeevruchten;
4. Koolzuurhoudende dranken, bier, alcoholische cocktails. Vervangingsopties - mineraalwater zonder gas, een glas droge rode wijn, groene thee, kruidenthee;
5. Fastfood, chips, croutons. Elke schade kan thuis worden aangericht zonder slechte ingrediënten te gebruiken, wat u zal helpen af ​​te vallen.
6. Verwijder halffabrikaten. U zult niet weten hoe u gewichtsverlies kunt garanderen als u ze blijft eten. Boekweit, rijst, havermout worden bijna net zo snel gekookt en een stuk vlees dat in de oven wordt gebakken (het duurt 30 minuten) levert veel meer voordelen op;
7. Sauzen, mayonaises, dressings zijn vijanden van een slanke buik. Een goed alternatief is zure room, natuurlijke yoghurt, olijfolie, zonnebloemolie, zelfgemaakte mayonaise.

Fractionele voeding helpt je af te vallen

Binnen 2-3 dagen wordt de taille merkbaar dunner. Geleidelijk aan zal het lichaam op tijd wennen aan het eten, zullen er voldoende kleine porties zijn voor de maag, terwijl de pijl van de weegschaal snel naar beneden gaat en de maag kleiner wordt.

Basisregels voor fractionele voeding:

1. Portiegrootte niet meer dan 200 g Zelfs als dit waterige groenten of fruit zijn, hoeft u de hoeveelheid niet te verhogen. Het is beter om van tevoren over de maaltijd na te denken, een stuk vlees of een ei te eten en er het gewenste voedsel aan toe te voegen.
2. Pauzeer tussen de maaltijden door gedurende minimaal 2, 5 en maximaal 3, 5 uur. Op dit moment kunt u alleen water drinken. Elke bes of kleine noot op het verkeerde moment is een overtreding van de regel.
3. Je kunt 's avonds niet eten, maar je mag wel 3 uur voor het slapen gaan eten. Gaan we om 23. 30 uur slapen, dan kan de laatste maaltijd om 20. 30 klaar zijn. Na 18. 00 uur moet u in zeldzame gevallen eten om uw metabolisme niet te vertragen.

U moet gedurende de dag verschillende soorten voedsel eten. Pap, soepen, vlees, groenten en vis zijn nodig voor de normale werking van het lichaam, ze zullen het dieet gevarieerd en bevredigend maken.

Junkfood vermijden

Er is een categorie producten die niet wenselijk is om te gebruiken. Zelfs in kleine hoeveelheden remmen ze het gewichtsverlies, verstoppen ze het lichaam, verstoren ze metabolische processen en veroorzaken ze een sterke eetlust. Zonder hen zullen de dingen veel sneller gaan, zal er geen vet op de buik en heupen worden afgezet, zal de honger verdwijnen.

Je kunt geen patat, mayonaise, fastfood, halffabrikaten, worstjes, bier drinken. Ook opgenomen in deze lijst zijn transvetten en margarine, die het vaakst worden aangetroffen in gekochte zoetwaren. Een cake met echte boter of zure room vinden in de winkelrekken is bijna onmogelijk.

Elke cake met twijfelachtige vulling zal onbedoeld leiden tot gewichtstoename en buikgroei, aangezien het lichaam de chemische gelijkenis van boter niet kan afbreken. Als je iets zoets wilt, dan is het beter om thuis een toetje te maken met echte producten.

Sauzen zijn vijanden van een slank figuur, ongeacht samenstelling en type. Hoeveel mensen kunnen gewone gekookte aardappelen, boekweit, kip of pasta eten? Zeer weinig. En met sauzen en jus? Het aantal neemt toe, soms meerdere keren.

Het verwijderen van de buik en het teveel aan de dijen

Als u het eigen risico in 7 dagen wilt resetten, weet u niet waar u moet beginnen. Populaire bewezen diëten zullen u vertellen hoe u 5-10 kg in een week kunt verliezen en uw maag en dijen kunt verwijderen:

• Boekweitdieet.Eet een week lang elke dag boekweitpap. Drie hoofdmaaltijden zijn alleen boekweit (geen zout, suiker, olie), tussendoor een glas magere kefir (maximaal 1, 5 liter). Het gewicht verdwijnt snel;
• Kefir.Het dieet voor een week bestaat uit kefir, rauwe groenten, gekookte kipfilet. Veel vloeistof drinken. Verlies tot 7 kg . ;
• Estse versie. Elke dag is er één product: maandag - gekookte eieren 6 stuks. Dinsdag - vetvrije kwark 1 kg. Woensdag - wit kippenvlees 300 g. Donderdag - gekookte rijst zonder zout 300 g. Vrijdag - gekookte aardappelen 6 stuks. Zaterdag - zure appels 1 kg. Zondag - magere kefir 1, 5 liter;
• Het keto-dieet.Neem dagelijks 5 keer per dag proteïne. Bovendien kunt u het menu diversifiëren met andere heerlijke producten;
• Diner tot 18. 00 uur.Probeer doordeweeks voor 18. 00 uur te dineren. Later kun je alleen water drinken. Degenen die vroeg naar bed gaan, zullen geen ongemak ondervinden van een vroeg diner.

Bij een sterk gewichtsverlies van 7 kg zal de huid van de buik en dijen verzakken en zullen er striae verschijnen. Om het probleem te voorkomen, wordt een reeks oefeningen aan het dieet toegevoegd.

Squats en lunges zijn goed voor heupen en buik. Voor de pers is het oppompen van de spieren door het optillen van het lichaam noodzakelijk, het optillen van de rechte benen is effectief in de dijen en buik.

Oefeningen om de buik en dijen thuis af te slanken

Je kunt ook thuis sporten. Je hoeft alleen te weten dat bij het uitvoeren van krachtoefeningen de benen reliëf en gracieus worden, maar tegelijkertijd groter worden. Om af te vallen na het oppompen van je benen, moet je een eiwitrijk dieet volgen en schadelijke snoepjes elimineren.

Om in de maag af te vallen, hoeft u de buikspieren niet op te pompen, anders wordt de maag alleen maar groter. De beste oefening is de plank.

Het dagelijks uitvoeren van deze eenvoudige oefeningen zal de effectiviteit van het dieet vergroten, de spieren van het lichaam versterken, overtollig teveel sneller kwijtraken en de contouren van de heupen, buik en taille een aangename verlichting en definitie geven:

1. Zwaai met je benen. Na deze oefeningen krijgen de benen meteen mooie rondingen. U moet de oefeningen afwisselend 100 keer op elk been in twee benaderingen doen;
2. Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun naar voren en naar beneden en probeer met uw vingertoppen de vloer te bereiken. Om een ​​paar seconden in deze positie te blijven hangen en dan terug te keren naar de startpositie;
3. Sta rechtop, armen bij naden, voeten bij elkaar. Buig heel langzaam uw romp naar rechts totdat deze stopt, buig uw linkerarm parallel aan de elleboog en plaats deze in het middel. Herhaal de kanteling in de tegenovergestelde richting. Voer de beweging langzaam uit zodat de spierspanning over de hele lengte voelbaar is;
4. Hurk 20 keer in 3 sets en neem 1 minuut pauze om op adem te komen. Probeer tijdens deze oefening uw rug recht te houden. Na verloop van tijd kun je het aantal squats en sets vergroten. Om de oefening moeilijker te maken, kunt u afwisselend op elk been hurken;
5. Ga op de grond zitten, ga op je zij liggen en leg je rechterhand achter je hoofd. Strek uw schouders en vouw ze uit zodat het plafond zichtbaar is. Breng het lichaam voorzichtig 13-15 keer in elke richting omhoog en omlaag;
6. Springtouw. Dit fitnessapparaat verbrandt meer calorieën dan hardlopen, dus pak gerust het touw. Wanneer u springt, land dan op uw hele voet en niet op uw tenen, om niet al het werk op uw kuiten over te dragen;
7. Ga op je zij liggen, laat je elleboog op de grond rusten, til je been op en probeer het zo recht mogelijk te houden. Herhaal de oefening 15 keer, eerst op de ene kant en dan op de andere kant;
8. Ga op je rug liggen, strek je benen en buig je armen bij de ellebogen en leg ze achter je hoofd. Buig een been en trek het naar de buik. Probeer met de elleboog van de andere hand de knie aan te raken. Herhaal alle bewegingen in de tegenovergestelde richting;
9. Denk aan de oefenschaar voor kinderen: ga op je rug liggen, til je benen op, breng ze kruislings aan en spreid ze dan uit elkaar, herhaal de beweging 20 keer. Word actief. U kunt 's ochtends joggen in de zomer en skiën in de winter. Verbrand die extra calorieën tijdens het dansen terwijl je geniet van je favoriete muziek. Wanneer u naar huis terugkeert, loopt u de trap op en stelt u zich voor hoe u met elke nieuwe stap dichter bij uw ideaal komt;
10. Ga op de rand van een stoel zitten, strek je benen. Ga zitten, steun op uw handen, en keer dan terug naar de beginpositie.

Alle oefeningen zijn gericht op een laag gewicht en maximale herhalingen. Bij het plannen van een programma voor de week, moet u elke dag van type activiteit veranderen om te voorkomen dat de spieren aan de belasting wennen. Als u een mono-dieet volgt, moet u uw menu diversifiëren, zodat u niet aankomt na het stoppen.

En nu is het tijd om uit te zoeken welke oefeningen voor het afslanken van de buik, dijen en zijkanten thuis voor vrouwen kunnen worden uitgevoerd met hun eigen gewicht zonder halters en simulatoren.

Juiste huidverzorging voor gewichtsverlies

Bij het afvallen met of zonder diëten, is het belangrijk om het lichaam grondig te reinigen. De huid is een geleider waardoor zouten en bederfproducten samen met zweet vrijkomen. Het is aan te raden om 2 keer per dag te douchen, bij onvoldoende reiniging worden de poriën vuil, kunnen er pluggen en acne ontstaan.

1. Schrobben.Het exfoliëren van dode cellen helpt de huid om zichzelf sneller te vernieuwen, cellulitis te verwijderen, striae te voorkomen of ze minder zichtbaar te maken. Voor het schrobben kunt u gekochte of natuurlijke producten gebruiken: gemalen koffie, zout, suiker, havermout;
2. Contrasterende douche.Deze procedure helpt om de dijen en buik te verwijderen, weer op te laden met energie, de huidskleur te behouden en heeft een verstevigend effect;
3. Baden.Ze kunnen u ook helpen af ​​te vallen en uw huid te behouden, maar veel hangt af van supplementen. Frisdrankbaden, dennenbaden, zoutbaden zijn erg populair;
4. Bad, sauna.Thermische behandelingen verbeteren de bloedcirculatie, reinigen de poriën en zijn nuttig om af te vallen.

Het is belangrijk om de huid te hydrateren en te voeden na procedures met water. De fondsen worden geselecteerd op basis van hun type en doel. Afslankproducten tegen cellulitis kunnen op de dijen en billen worden aangebracht. Voor andere delen van het lichaam zijn gewone crèmes en oliën geschikt. In het hete seizoen zijn lichte lotions voldoende.

Baden om dijen en buik af te slanken

In de strijd tegen obesitas helpen speciale afslankbaden. Je kunt ze zelf thuis maken, de kookmethodes zijn simpel en duidelijk.

De meest populaire baden zijn:

• Cleopatra.Voeg voor 1 liter hete melk 100 g vloeibare honing toe, roer. Giet het mengsel in het bad. Neem voor meer effect een glas zure room en 100 g grof zeezout, bereid een scrub voor. Breng de scrub aan op je lichaam en dompel hem vervolgens in melkwater. Zelfs vanaf de eerste toepassing zal de huid merkbaar verjongen en zal de cellulitis van de scrub minder opvallen;
• Mosterd.Het lymfedrainage-effect kan worden verkregen uit een bad met mosterd. Verdun eerst 100 g mosterdpoeder met warm water tot de consistentie van zure room. Neem een ​​bad, giet er vloeibare mosterd in. Laat niet langer dan 10 minuten in het water weken, spoel de mosterd met een douche van het lichaam af;
• Frisdrankbad om af te vallen.Frisdrank voorkomt de opname van lipiden. Wanneer het lichaam in een bad wordt gestoomd, vindt een intensieve reiniging van het lichaam van gifstoffen en gifstoffen plaats, waardoor het volume van het lichaam afneemt. Neem een ​​glas zuiveringszout voor in bad. Je kunt een glas zeezout aan het water toevoegen. Neem 10 minuten een bad, niet meer;
• Met etherische olie.Etherische oliën van citroen, grapefruit en sinaasappel helpen bij het bestrijden van cellulitis. Doe 2-3 druppels van elke olie in een glas warme melk en giet het mengsel in het water. Het etherische oliebad heeft een ontspannend effect;
• Terpentijn.De elasticiteit van de huid wordt aanzienlijk verbeterd door de hars van naaldbomen. Terpentijn is zojuist verkregen uit hars, u kunt het bij de apotheek kopen. Lees voor gebruik zorgvuldig de instructies voor het medicijn. Maak een bad klaar volgens de instructies en laat het 10 minuten weken. Neem dan een koele douche.

Masseer jezelf na elk bad, terwijl het lichaam is gestoomd en alle poriën open zijn, met een washandje of met je handen. Wrijf tijdens de massage een liftende crème in de huid, hierdoor wordt de huid strakker.

Afvallen met 7 kg in een week en het wegwerken van buik en dijen is heel goed mogelijk, terwijl je gezondheid en humeur uitstekend zullen zijn. Een beetje inspanning en uithoudingsvermogen - en je doel wordt bereikt. Wacht niet, begin vanaf vandaag uw leven te veranderen, en na ongeveer 7 dagen is uw figuur in orde.

Vind het juiste complex voor jou, val af en verminder je dijen en buik met enkele centimeters. Het verloren gewicht kan echter weer terugkomen. Gewichtsverlies in noodgevallen eindigt met gewichtstoename.

Om het lichaamsgewicht te verminderen, moet u de aanbevelingen volgen:

1. Eet 5-6 keer per dag kleine maaltijden, verlaat de tafel met een lichte honger;
2. Je kunt honger niet gebruiken als middel om af te vallen;
3. Neem regelmatig schoon water, probeer minstens 3 liter per dag te drinken;
4. Eet alleen gezond, vers voedsel;
5. Bereken de dagelijkse calorie-inname voor het juiste lichaamsgewicht en overschrijd deze nooit;
6. Kook vleesproducten zonder olie te gebruiken;
7. Ga voor lichamelijke activiteit of sport;
8. Ga naar een wellnessmassage, neem een ​​contrastdouche en neem een ​​stoombad;
9. Slaap 6-8 uur. Gebrek aan slaap veroorzaakt vaak overeten en een stel extra kilo's;
10. Als je zin hebt om snoep te eten, probeer dan je tanden te poetsen.

Eet uitgebalanceerd, natuurlijk voedsel. Bij het berekenen van calorieën is het noodzakelijk om gegevens in het voedingsdagboek in te voeren. U kunt niet verhongeren. Snacks gemaakt van caloriearm voedsel zijn een must.

Sommige vrouwen hebben zelfs meer massa dan voordat ze afvallen. Dit komt door het feit dat een persoon na het einde van het dieet op die gerechten stort waarvan hij zich een week heeft onthouden. Een hongerig lichaam neemt snel al het geconsumeerde voedsel op.